Álmatlanság

Feküdjön hanyatt és nyújtsa ki a kezeit maga mellett. Finoman lélegezzen ki és be egy párszor, és ismételgesse az "ellazult vagyok" mantra-mondatot addig, amíg úgy érzi, légzése lelassul. Aztán lassan és mélyen lélegezzen be és fokozatosan, lassan kezdje megfeszíteni izmait a lábakkal kezdve. Tartsa őket megfeszítve pár másodpercig, majd mindet egyszerre lazítsa el, mikor kilélegzik. Ismételje meg kétszer, vagy addig, míg álomba nem esik. (Időigény: 5 perc)